Un estudio con 10 años de seguimiento expone que los mayores de 60 años que combinaron ciertas opciones de estilo de vida más saludables disfrutaron de mayores beneficios. Acciones que mejoran el rendimiento y retrasan la decadencia de la memoria.
La memoria representa una función fundamental de la vida diaria que disminuye paulatina pero constantemente a medida que las personas envejecen. Lo que afecta la calidad de vida y la productividad y aumenta el riesgo de demencia.
Estudios anteriores no han encontrado suficiente evidencia de peso para evaluar qué efectos concretos tiene en la memoria seguir un estilo de vida saludable. Pero una investigación reciente con una muestra de más de 29.000 adultos, mayores de 60 años con una función cognitiva normal sugiere que la combinación de múltiples opciones de estilo de vida saludable está relacionada con la reducción del deterioro de la memoria.
El estudio, publicado en la revista BMJ, identificó hasta seis hábitos saludables que están relacionados con un menor riesgo de demencia y una tasa más lenta de deterioro de la memoria. Si bien los investigadores saben desde hace mucho tiempo que existe un vínculo entre la demencia y factores como el aislamiento social y la obesidad. El tamaño y el alcance del nuevo estudio añaden evidencia sustancial que sugiere que un estilo de vida saludable puede ayudar a que el cerebro envejezca mejor.
¿Cuáles son estas opciones de estilo de vida?
Comer bien: tomando como base un cumplimiento de la ingesta recomendada de al menos 7 de 12 alimentos elegibles (como frutas, verduras, pescado, carne, lácteos, sal, aceite, huevos, cereales, legumbres, nueces y té).
Hacer ejercicio regularmente: tomando de base aproximadamente 150 minutos de intensidad moderada o unos 75 minutos de intensidad vigorosa por semana.
Jugar a las cartas: cualquier actividad cognitiva activa, como jugar al ajedrez, a las cartas (o a cualquier otro juego) o leer un libro, al menos dos veces por semana.
Socializar: teniendo contacto social activo al menos dos veces por semana, incluidas actividades como visitar a familiares y amigos, asistir a reuniones o ir a fiestas.
No fumar: si no se ha fumado nunca, mejor.
No beber alcohol.
Los datos indicaron que una dieta saludable parecía otorgar un mayor efecto en la prevención del deterioro de la memoria.
10 años analizando a los participantes
El Estudio de Cognición y Envejecimiento de China comenzó en 2009. La función de la memoria de los voluntarios se midió mediante pruebas. También se realizaron los análisis pertinentes para detectar el gen APOE, que es el gen de factor de riesgo más fuerte para la enfermedad de Alzheimer. Luego, las personas fueron monitoreadas durante 10 años con evaluaciones periódicas. Los factores de estilo de vida se ponderaron por igual y los individuos recibieron una puntuación entre cero y seis. En base a esto, los participantes se clasificaron en grupos de estilo de vida: favorable (cuatro a seis factores saludables), promedio (dos a tres factores saludables) o desfavorable (0 a 1 factores saludables) y grupos portadores de APOE y no portadores.
